1. ENCUENTRA UN ENTRENADOR
No todas las personas avanzan al mismo ritmo ni tienen las mismas cualidades, un entrenador certificado te ayudará a conocer tus necesidades y a identificar una rutina de ejercicios apropiada, que te permita alcanzar los mejores resultados en menos tiempo.
2. FLEXIONES AÉREAS
Utiliza el marco de una puerta o una barra elevada para hacer este ejercicio. Sitúate debajo de la barra y sujétala con las palmas hacia adelante, mantén entre ellas una distancia equivalente a tus hombros. Impúlsate con fuerza para elevar tu cuerpo hasta que la barbilla llegue a la barra.
Completa una serie de diez repeticiones y luego descansa un minuto. Repite tres veces la serie.
3. LEVANTAMIENTO DE PESAS TUMBADO
Toma un objeto en cada mano a modo de pesa y échate sobre la espalda en el suelo. Une ambas manos encima del pecho y levanta los objetos hasta tener los dos brazos completamente extendidos.
4. FLEXIONES O PECHADAS
Con el cuerpo extendido contra el suelo, coloca las palmas de las manos a ambos lados de la cabeza, ambas extremidades deben permanecer separadas por la misma distancia de tus hombros.
Empuja con fuerza y elévate sobre ambas manos, manteniendo en todo momento la rigidez del abdomen. Completa una serie de diez repeticiones y luego descansa un minuto. Repite tres veces la serie.
