Los siete consejos luego de los excesos de Semana Santa

Torrejas, rosquillas en miel, plátano y pescado fritos, cerveza… En fin, muchos hondureños disfrutaron de los platillos típicos que se consumen en el feriado de Semana Santa.

Pero las vacaciones terminaron y algunos se sienten culpables por el exceso de carbohidratos y dulces que añadieron a su dieta en la Semana Mayor. ¿Y ahora? ¿Qué hago?

Expertos del gimnasio HIT de San Pedro Sula nos brindan prácticos consejos para quemar esas calorías adicionales y regresar a nuestra rutina normal.

El entrenador Juan Carlos Paz recalca que “deben conservar la calma y no sobrepasarse con el ejercicio, es un error que puede terminar con lesiones”.

Los tips

1. Iniciar hoy

Vivian Crespo, experta en fitness, aconseja a los lectores de DIEZ que lo importante es regresar a los hábitos normales “desde hoy, no hay que perder el tiempo”.

2. A sudar…

Roberto Zelaya, instructor de HIT, considera que “hay que aumentar la actividad aeróbica con sentadillas y burpees. No hay mejor forma para quemar calorías”.

3. Rutina

Juan Paz se enfoca en una rutina con burpees y saltos de cuerda. “Pueden hacer cinco sets de 30 burpees y 5 minutos de cuerda al día. Para no aburrirse, se pueden subir 45 minutos en la caminadora, realizar 40 minutos de jumping jacks o hacer 40 minutos de saltos de cuerda”.

4. Activos

Paz adiciona que “deben de estar activos, caminar, correr, subir escaleras”. En fin, regresar a un ritmo de vida saludable.

5. ¿Cero carbohidratos?

Crespo no aconseja dejar los carbohidratos por completo (pan integral, papa, pastas, etc…). Sin embargo, considera que “pueden consumir la mitad de lo que normalmente ingieren” para compensar los excesos.

6. Una buena dieta

Paz sugiere solo comer granos una vez al día esta semana, en la mañana o en la tarde, pero evitarlos en la cena.

Además de incrementar la cantidad de proteína, “con 100 gramos al día quemamos 400 calorías”. (Alimentos ricos en proteínas: pescado y pollo a la plancha, espinaca, claras de huevo, carne, soya y nueces).

No pueden faltar las verduras. Consuman tres tazas por tiempo de comida. ¡Buen provecho!

7. Mantén la calma

El “daño” ya está hecho y lo peor que pueden hacer es tratar de incrementar la cantidad de ejercicio para pretender regresar a su mejor forma. “Hay que mantener la calma”, recalca Paz.

Datos

¿Cómo hacer un burpee?

1. Inicie de pie.

2. Póngase en cuclillas y coloque sus manos en el suelo sobre el hombro-anchura aparte.

3. Lleve los pies hacia atrás para que estén completamente extendidos en una posición de flexión.

4. Los principiantes deben colocarse de rodillas. Flexione hacia arriba.

5. Salte de vuelta a la posición de cuclillas.

6. Salte hacia arriba con las manos sobre la cabeza, terminando en una posición de pie.